Рекламный баннер 990x90px ban1
79.62
90.9

#новости@molod_zgr | ДИСКОМФОРТ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ

#новости@molod_zgr | ДИСКОМФОРТ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ

Болевые ощущения в мышцах естественная реакция после физической нагрузки. Обычно, дискомфорт возникает, когда человек делает новое упражнение или возвращается к тренировкам после долгого перерыва. У этого явления есть и специальный термин - синдром отложенной мышечной боли (СОМБ) или крепатура.

Но важно знать, боль в мышцах не показатель эффективной тренировки. Поэтому не стоит думать, что сильные болевые ощущения - гарантия прогресса, увеличения объема и силы мышц.

Часто болевые ощущения заставляют новичков пропустить тренировку или вовсе прекратить занятия и считаются очередной преградой для дальнейших занятий.

Как снять боль в мышцах после тренировки?

1. Ванна и душ. Многие принимают контрастный душ после тренировок. Этот способ считается безопасным и эффективным.

2. Баня. Эффект бани для снятия мышечной боли связан с воздействием тепла, которое увеличивает скорость кровообращения, что важно для заживления микротрещин. Но следует помнить, что высокие температуры в первый день после тренировки опасны. Пойти в баню или приложить теплую грелку к болезненным местам лучше на второй или третий день после занятия.

3. Бассейн. Плавание облегчает мышечную боль за счет плавных движений - они помогают чувствовать себя лучше. Вечернее посещение бассейна часто включают в режим дня на тренировочных сборах у профессиональных спортсменов для восстановления.

4. Массаж. Эффект массажа сохраняется мало времени, его стоит делать сразу после тренировки. Он разгоняет кровь в мышцах и ускоряет восстановление. Можно делать самомассаж при помощи роллов, мячей и специальных массажеров.

5. Разминка.Следует снизить нагрузку на следующий день после тренировки, а не отказываться от нее совсем. Сделать легкие упражнения или прокатиться на велосипеде.



57133

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы