#новости@molod_zgr | ДИСКОМФОРТ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
Болевые ощущения в мышцах естественная реакция после физической нагрузки. Обычно, дискомфорт возникает, когда человек делает новое упражнение или возвращается к тренировкам после долгого перерыва. У этого явления есть и специальный термин - синдром отложенной мышечной боли (СОМБ) или крепатура.
Но важно знать, боль в мышцах не показатель эффективной тренировки. Поэтому не стоит думать, что сильные болевые ощущения - гарантия прогресса, увеличения объема и силы мышц.
Часто болевые ощущения заставляют новичков пропустить тренировку или вовсе прекратить занятия и считаются очередной преградой для дальнейших занятий.
Как снять боль в мышцах после тренировки?
1. Ванна и душ. Многие принимают контрастный душ после тренировок. Этот способ считается безопасным и эффективным.
2. Баня. Эффект бани для снятия мышечной боли связан с воздействием тепла, которое увеличивает скорость кровообращения, что важно для заживления микротрещин. Но следует помнить, что высокие температуры в первый день после тренировки опасны. Пойти в баню или приложить теплую грелку к болезненным местам лучше на второй или третий день после занятия.
3. Бассейн. Плавание облегчает мышечную боль за счет плавных движений - они помогают чувствовать себя лучше. Вечернее посещение бассейна часто включают в режим дня на тренировочных сборах у профессиональных спортсменов для восстановления.
4. Массаж. Эффект массажа сохраняется мало времени, его стоит делать сразу после тренировки. Он разгоняет кровь в мышцах и ускоряет восстановление. Можно делать самомассаж при помощи роллов, мячей и специальных массажеров.
5. Разминка.Следует снизить нагрузку на следующий день после тренировки, а не отказываться от нее совсем. Сделать легкие упражнения или прокатиться на велосипеде.
Оставить сообщение: